Основа вашего комфорта

6-часовой сон, насколько он полезен

Для большинства современных людей, ритм жизни на столько быстр, что к концу недели человек просто валится с ног. Кажется что у таких людей должно быть полно свободного времени, так как они делают всё быстрее. Но как бы ни так. Такой ритм, обычно и появляется в связи с нехваткой того самого времени. Есть огромное количество путей решения проблемы, и сегодня мы рассмотрим один из вариантов.

Многие слышали что полноценный сон должен составлять по крайней мере 8 часов, а некоторые говорят что даже и все 10. Но есть практики, которые позволяют вам спать по 6 часов в сутки и чувствовать себя при этом гораздо лучше, чем тогда, когда вы спите по 8 часов и больше. Как раз с одной такой мы сегодня и познакомимся.

В чём же суть? Сон делится на фазы, которые по очереди происходят на протяжении всего его времени и очень важно просыпаться «вовремя». Но, для того чтобы чувствовать себя лучше, одного «правильного просыпания» не достаточно

Собственно, что рекомендуется делать?

1) Постоянный режим сна. Каждый день желательно вставать и ложиться спать в одно и то же время. Организм привыкает к своему графику. Очень важен тот факт, что необходимо просыпаться в фазе быстрого сна. Как определить? Поэкспериментировать с будильником, выставляя на разное время +-10 минут и запомнить в какое именно вам было легче просыпаться.

2) Делать зарядку. При чём не просто приседания, а усиленные упражнения. Эти занятия увеличивают температуру тела, соответственно и работоспособность организма, в том числе и мозга. Температура тела — важный момент, влияющий на вашу активность и сонливость. Чем выше температура — тем выше активность. На протяжении дня температура колеблется и иногда разница может достигать двух градусов! Получается что днем она должна быть выше, для хорошей работы организма, а ночью — наоборот, чтобы фаза глубокого сна протекала более качественно.

3) Использовать больше света. Есть вещество — мелатонин, это гормон, который частично находится в сетчатке глаза и чем больше происходит его выделения, тем больше мы хотим спать. Выделяется он, как раз когда мы находимся в условиях недостаточной освещённости, либо её отсутствия. И при постоянном ярком свете он начинает активно разрушаться.

4)Дневная активность. Выше активность — выше температура, соответственно выше активность мозга и меньше хотим спать.

5) Вода. Организм требует много воды, около 2-х литров в день. Организму легче расслабиться когда он чувствует что ему всего хватает, в особенности воды.

6) Свести к минимуму, а лучше перестать употреблять алкоголь, кофеин, никотин, и в особенности энергетики. Эти вещества производят отрицательное влияние на наш сон, по этому организму очень трудно расслабиться.

7) Если днём тянет ко сну и есть такая возможность, то короткий, 20-минутный сон будет только полезен. Почему короткий? Для того, чтобы организм не успел перейти в фазу глубокого сна, во время которой будет очень сложно проснуться, да и состояние будет такое, что лучше бы и вовсе не спали. Для этого вполне подойдёт часть обеденного перерыва или же поездка в транспорте.

Данный набор действий не является эталонным, так как у каждого человека организм разный и что работает у одного, может давать противоположный результат. Но, всё-таки если у вас получится, то этот метод поможет вам сохранить, как минимум дополнительные пару часов, которые можно потратить на что-то полезное и при этом без ущерба для здоровья, а порой даже и наоборот.