Основа вашего комфорта

6 элементарных упражнений в кровати для бодрого подъема

 Если утром не хватает сил проснуться и начать день, с этим нужно бороться. Конечно, хочется провести в теплой кровати еще несколько лишних минут. Так почему бы не совместить приятное для души с полезным для тела? Итак, убирайте одеяло, отдвигайте подушки и приступайте к 6 легким упражнениям, которые восполнят силы и улучшат самочувствие.

  1. Ложитесь ровно на спину, вытяните ноги, руки вдоль туловища. Медленно отрывайте ноги от кровати и поднимайте вверх на 30грдусов. Удерживайте их в таком положении около 40 секунд. Это упражнение восстановит кровоток. Затем поднимите ноги на 30 градусов и напишите в воздухе свои фамилию, имя и отчество. Не сдавайтесь, и вы почувствуете, как работает ваш пресс.

  2. Перевернитесь набок, рукой подоприте голову, а локтем упритесь в кровать. Вытяните ноги и медленно поднимайте одну и тянитесь носочком в потолок. Сделайте 10 медленных плавных махов одной ногой, а затем, перевернувшись на другой бок, другой.

  3.Не меняя положения тела, сделайте упражнение «боковая планка». Это силовое упражнение, которое не только усовершенствует тело, но и развивает волевые качества человека. Для выполнения упражнения упритесь носочками ног и локтями в кровать, поднимая и выравнивая тело в ровную линию. Стремитесь удерживать такое положение по минуте для каждой стороны.

  4. Сделайте упражнение «кошечка». Для этого ложитесь на живот, упритесь руками в кровать и, не отрывая таз от кровати, тянитесь головой и плечами максимально назад. Задержитесь в максимально отведенном положении 30 секунд. Это отличное упражнение для развития гибкости спины.

  5. Сядьте на край кровати, упираясь ногами в пол. С ровной спиной делайте максимальные обороты назад, немного попружиньте при этом. Каждый раз, возвращаясь в исходное положение, фиксируйте его на несколько секунд. Сделайте по 10 оборотов в каждую сторону. Сделав все правильно, вы почувствуете как растягивается боковое пресс.

  6. Завершением разминки станут 10 полуотжиманий от кровати. То есть, тело у нас не горизонтально к полу, а под углом приблизительно 20 градусов, в зависимости от высоты вашего спального места. Упираемся в кровать руками и делаем 10 полуотжиманий с руками вдоль туловища или с отведенными локтями в стороны. Стараемся грудью коснуться кровати.

  Эти 6 простых упражнений, которые займут минимум вашего времени, восстановят тонус и разбудят организм. Легкая зарядка – идеальное начало дня для активных людей.