Основа вашего комфорта

Бессонница: шагаем на встречу крепкому сну

Вот и остался позади еще один трудный рабочий день, вы валитесь с ног к вечеру, жутко устав. Лечь в постель страшновато, а вдруг повторится все снова. Вам приходится лежать в теплой постели с широко открытыми глазами. За этот промежуток вы успели пересчитать всех овец, посчитать несколько раз до тысячи, но сна как не было, так и нет.

По мнению ученых из Института Гэллапа США, каждый 1000 взрослый человек, обращающийся к медикам, жалуется, что пробудившись ночью не может больше спать.

Длительный промежуток времени доктора прописывали таким больным таблетки снотворные перед сном, предполагая, что они помогут засыпать. Благодаря исследованиям ученых и врачей, они все больше узнают о сне, что позволяет оказать больным помощь в индивидуальном случае.

 Помоги себе сам

  1.  Постарайтесь укладываться и засыпать в один и тот же период, для того чтобы постараться восстановить свои внутренний баланс, благодаря ему регулируется большая часть наших функций. Попытайтесь приучить себя вставать в определенные часы. Если проснувшись ночью вы не можете задремать минут 15, просто останьтесь лежать в кровати, прослушивая радио, пока сон не настигнет Вас.
  2. Укладывайтесь спать только после того как почувствуете сонливость. Если же уснуть не удается, то лучше встать и сделать что-нибудь хорошее и однообразное, например: почитать публикацию из журнала, желательно научного, можно заняться вязанием, телевизор посмотреть. Не нужно выполнять таких занятий, от которых вы наоборот можете почувствовать подъем сил и только после того как почувствуете сонливость, можете снова лечь. Постарайтесь утром встать, как всегда.
  3. Обязательно перед сном успокойтесь и расслабьтесь. За час или более до планируемого сна, 10 минут посидите, подумайте о прошедшем дне, проведите анализ возможных причин ваших стрессов, которые мешают вам. Можно составить план действий на завтрашний день. Все это позволит освободить ваше сознание от создавшихся проблем, раздраженности, которые возможно мешают вашему спокойному сну.
  4. Ни в коем случае не делайте из кровати кабинет. Когда собираетесь заснуть, в постели попытайтесь не смотреть телепередачи, пользоваться телефоном, никогда не спорьте со своим партнером и не кушайте. Оставляйте спальню только для сна.
  5. Не пейте напитков, повышающих тонус после обеда. Такие напитки как кока – кола, кофе, и даже шоколад, содержащие кофеин – который является мощным стимулятором и не позволит вам расслабиться вечером.
  6. Отказывайтесь от алкоголя на ночь. Он нарушает сон и действует угнетающе на нервную систему.
  7. Вместо ужина – перекусите легкой закуской. Хорошо если за 1 – 2 часа до сна это будут фрукты и хлебушек. Не следует пить много жидкости.
  8. Оборудуйте для сна удобное место. Купите кровать вы которой вам будет комфортно. Одежда так же не должна стеснять ваших движений.
  9. Пройдитесь перед сном. Сделайте немного различных упражнений физически, а самое лучшее это прогуляться вокруг дома.
  10. Принимайте не горячую ванну. За несколько часов до предполагаемого сна, от такой процедуры поднимется температура тела вашего, а после ее снижения, когда поймете, что устали то быстрее уснете.