Что нельзя делать перед сном

Полноценный сон является одной из главных составляющих здорового образа жизни. От качества и продолжительности сна напрямую зависит состояние организма.

Время перед сном каждый человек использует по-разному. Как правило, в этот период многие стараются приготовить еду на утро, собрать гардероб к предстоящему дню и занимаются прочими домашними делами. Популярным занятием в вечернее время является проведение досуга с семьей, просмотр фильма или прочтение книги. Однако существуют такие виды деятельности, которые могут негативно отразиться на сне.

Сон

 Итак, перед тем, как ложиться спать, крайне не рекомендуется делать следующее:

  1. Ссориться и нервничать. Конфликтные ситуации взбудораживают нервы, наполняют голову негативными мыслями, что является основной причиной бессонницы. Перед сном необходимо сохранять полное спокойствие, очистив разум от дурных мыслей.
  2. Принимать лекарства, которые могут нарушить сон. Некоторые препараты способны вызвать бессонницу. Поэтому, даже несмотря на эффективность, такие медикаменты принимать перед сном нежелательно.
  3. Принимать горячую ванну. Когда человек спит, температура его тела немного понижается. Горячая ванна же наоборот способствует повышению температуры тела. Такой диссонанс может вызвать как неявные нарушения сна, так и бессонницу.
  4. Сидеть за компьютером. Долгая работа за компьютером подвергает человеческий организм вредному воздействию синих лучей, которые снижают уровень мелатонина. Вследствие этого биологические часы могут нарушиться. Кроме того, влияние этих лучей является одной из причин ожирения. Прекратить работу за компьютером следует хотя бы за час до отхода ко сну, при этом рекомендуется снизить яркость монитора.
  5. Плотно перекусывать. Бытует мнение, что последний прием пищи должен происходить не позднее 6 часов. Несмотря на то, что это распространенный миф, доля правды в этом утверждении все-таки есть. Не рекомендуется обильно перекусывать позднее, чем за 3 часа до сна, при этом можно позволить себе яблоко или стакан кефира.
  6. Заниматься спортом. В ходе физических нагрузок в организме начинает вырабатываться адреналин. Этот гормон способствует возбуждению организма, после чего крайне трудно бороться с бессонницей.

Здоровый сон обеспечивает красоту и здоровье организма. Не стоит пренебрегать вышеизложенными советами, если вы хотите чувствовать себя бодро каждое утро.

Комментарии закрыты.