Основа вашего комфорта

Еда перед сном: что можно, а что не рекомендуется

Чтобы проснуться в прекрасном самочувствии и весь день плодотворно работать, ночью наш организм должен хорошенько отдохнуть. Во время сна в организме происходит замедление всех физиологических процессов, в том числе и замедляется обменный процесс в органах и тканях. Поэтому ночью расходуется меньше энергии, чем днем.

В это время и сердце пульсирует медленнее, так как нет необходимости гнать по органам кровь для этого процесса. Когда мы наедаемся перед сном, то, естественно, желудочно-кишечному тракту понадобится больше крови, чтобы переварить еду. Сердце начинает интенсивнее работать, образуется излишек энергии, которая днем могла бы использоваться для умственной или физической активности.

А результат этого процесса ночью неутешительный – мы просто не может уснуть, так как нервная система уже получила сигнал к действиям. Даже если смогли уснуть, то система организма все равно продолжает находиться в рабочем состоянии, что не дает ему полноценно отдохнуть. С другой стороны, если все-таки человек, хорошо покушав перед сном, сразу уснул, то попавшая в желудок еда очень медленно переваривается, в результате, калории не сжигаются, а накопляются в виде подкожного жира. В последствии, употребление пищи перед сном зачастую оборачивается ожирением, что тоже негативно сказывается на здоровье.

Рекомендации

  • Поэтому есть вечером нужно не меньше, чем за три часа перед тем, как ложиться спать. Трудно сразу отказаться от привычки есть перед сном. Необходимо это делать постепенно, начиная переходить от калорийной пищи к более легкой или диетической. Можно кушать яблоки, бананы или другие фрукты, овсяную кашу, которая не дает появляться чувству голода, миндаль. Перед сном выпейте зеленого или ромашкового чаю, стакан теплого молочного продукта, томатного сока. Это прекрасно утолит чувство голода и поможет уснуть.
  • Если есть возможность, то хорошо было бы вечером принимать пищу в несколько приемов небольшим количеством. Это позволит вам чувствовать себя вполне сытыми. Но только не забывайте, что последний перекус должен быть за три часа до еды.
  • Если вы начнете день с полноценного завтрака и хорошо пообедаете, то не возникнет желания наедаться на ночь. И ни в коем случае не нужно есть вечером от скуки, потому что бывают и такие варианты. То просто попить чаю, то побаловать себя чем-то вкусненьким от нечего делать, лучше найти себе полезное и интересное занятие.
  • Несложный способ справиться с голодом перед сном – ароматы эфирных масел душицы, мяты, пихты, ванили и других. Их можно немножко нанести на кожу или вдыхать поочередно каждой ноздрей, зажимая при этом вторую. Приобретите или сделайте себе подушечку из ароматных трав, которая поможет не только преодолеть чувство голода, но и способствует крепкому сну.