Как бороться с бессонницей

Отсутствие сна – бессонница, становятся все более распространенным явлением, влияет на людей всех возрастов из всех слоев общества. Это становится серьезной проблемой, поскольку отсутствие качественного сна, влияет на состояние здоровья, личную и профессиональную жизнь.

  1. Чтобы справиться с бессонницей, существуют разные препараты. Но если вы, не хотите их использовать, можете попробовать другие средства. Вот несколько советов, которые помогут вам восстановить крепкий и здоровый сон.
  2. Начните со спальни. В комнате, где вы спите, стены или обои должны быть спокойных оттенков. Ваша кровать и подушка должны быть удобными, а постельное белье должно быть из натуральных тканей, таких как хлопок. Температура в спальне должна быть не менее, и не более 20 градусов по Цельсию.
  3. Создавайте свои ритуалы перед сном и старайтесь придерживаться их, например, ежедневно, перед сном принимаете теплый душ или читаете хорошую книгу. Попытайтесь ложиться спать до 23:00. В рамках вечернего ритуала вы можете приготовить себе перед сном чашку успокаивающего чая.
  4. Минимум, за один час до сна не пользуйтесь электронными устройствами. Хотя многие люди засыпают при телевизоре, исследованье показывают, что это вредно.
  5. Часто стресс - причина беспокойного сна или вообще его отсутствия. Существуют различные успокаивающие методы, которые способны избавить вас от этого недуга и, как следствие, улучшить ваш сон. Такие средства – медитация и йога.
  6. Избегайте стрессовых ситуаций и активности перед сном. Отложите на утреннее обсуждение семейных вопросов.
  7. Избегайте послеобеденного сна. Если вы спите в течение дня, вы не будете чувствовать усталость, чтобы спать по ночам.
  8. Минимум, за шесть часов до сна нельзя пить никакие напитки, содержащие кофеин, такие как, капучино, черный и зеленый чай.
  9. Кроме того, избегайте тяжелых продуктов на ужин и переедания. Алкоголь также мешает сну. Хотя алкоголь можно использовать для того, чтобы заснуть, но в умеренном количестве и не каждый день.
  10. С возрастом вставать ночью, хотя бы для того, чтобы сходить в туалет, становится все более сложно, прерывается сон и затем сложнее уснуть. Поэтому не пейте ничего, хотя бы, за час до сна.

Комментарии закрыты.