Основа вашего комфорта

Какие продукты способствуют здоровому сну

Медики и диетологи могут сколько угодно спорить о полезности тех или иных продуктов или лучшем времени для физических упражнений, но в одном они всегда соглашаются: сон очень важен для здоровья. Хороший сон в ночное время оказывает полезное влияние на здоровье. Появляется ясность ума, быстрая реакция и улучшается настроение. Это означает, что недостаточный сон также имеет свои последствия, такие как нарушение аппетита (которое в конечном итоге может привести к набору веса), проблемы роста и даже снижение иммунитета.

Верите вы или нет, но то, что вы едите перед тем, как отправиться в кровать, оказывает серьезное влияние на качество вашего сна.

Существуют продукты, которые стоит кушать перед сном, а есть те, которые не стоит. Сейчас мы рассмотрим каждую из этих групп.

«Помощники здорового сна»

Триптофан творит чудеса. Эта аминокислота содержится практически во всех видах пищи. Исследования показывают, что продукты, содержащие триптофан, вырабатывают серотонин, который способствует хорошему сну. Поэтому перед сном можно съесть, к примеру, немного индейки, бобов или тыквенных семечек, содержащих приличное количество триптофана.

Добавьте немного цельнозерновых злаков. Хлеб, крекеры, паста или рис, в совокупности с белками (например, индейка или яйца) или молочными продуктами низкой жирности могут быть идеальным сочетанием для перекуса перед сном.

Не забывайте о вишне. Эти ягоды — один из натуральных источников мелатонина — гормона, который вырабатывается организмом человека и часто рекомендуется как «помощник для сна». Один из источников обнаружил, что кислый вишневый сок помогает пожилым людям бороться с бессонницей.

Еще один хороший «усыпитель» — магний. Продукты, содержащие большое количество магния, например, зелень темного цвета или авокадо, это как раз то, что нужно, чтобы с легкостью окунуться в мир снов. В одном из исследований, в котором принимали участие пожилые люди с бессонницей, магний оказал положительный эффект на качество их сна, а конкретно на его продолжительность и легкость пробуждения.

Здоровый сон

«Похитители сна»

 Откажитесь от чашки кофе в ночное время. Хороший сон зависит от нескольких факторов, поэтому общей формулы для всех людей не существует. Однако существуют определенные продукты, которых стоит избегать, если вы хотите иметь здоровый сон. К ним относятся и содержащие кофеин продукты. Просто употребляйте кофеин в течение дня, не превышая норму в 200-300 мг, и избегайте его в ночное время. И не забывайте, что кофеин содержится не только в вашем эспрессо, но и в любимом всеми шоколаде, энергетических и безалкогольных напитках, а также в чае.

 Полегче с алкоголем! Конечно, от бокала красного вина в полночь может показаться, что появляется сонливость, но на самом деле алкоголь перед сном вредит сну здорового человека. Так что не превышайте норму и не позволяйте себе более одного бокала в ночное время.

 Скажите «нет» ночному фаст-фуду. Продукты с высоким содержанием жира, такие как чипсы, картошка фри или мороженое, должны быть исключены перед сном. Жиры усваиваются долгое время, и пока длится этот период, организм будет находиться в состоянии пробуждения и не сможет как следует отдохнуть. На самом деле фаст-фуд вреден не только ночью. Его вообще лучше исключить из рациона. Но это уже тема, заслуживающая отдельного разговора.

Что можно включить в ночное меню

 Чтобы крепко и спокойно спать, лучше избегать больших порций ближе к ночи. Если вы задержались на работе, и пришлось перенести ужин на позднее время, уменьшите размер обычной порции. Если же вы просто хотите перекусить перед сном готовыми продуктами из магазина, лучше выложить содержимое пачки в миску. Если вы будете есть прямо из пачки, можно увлечься и проглотить сразу всю пачку, особенно если перекусывать, сидя перед телевизором.

 Вот примеры мини-меню, которое поможет предотвратить тяжесть в организме и поспособствует легкому сну:

  • Цельнозерновые хлопья с молоком низкой жирности
  • Бутерброд из цельнозернового хлеба с арахисовой пастой или сыром
  • Йогурт с половинкой банана и ложкой измельченных грецких орехов
  • Стаканчик простого попкорна, сбрызнутого оливковым маслом

 Хороший сон требует определенного воздержания в еде, но это вовсе не значит, что вы должны ложиться в кровать голодными. Стакан теплого молока с крекерами может быть простой хитростью для перемещения стрелки ваших биологических часов и лучшего сна. Нужно просто не забывать несколько правил для приема пищи перед сном:

  • Уделяйте внимание пище содержащей триптофан (яйца, молоко, мясо индейки), которая помогает здоровому сну.
  • Избегайте кофеина, алкоголя и жирного фаст-фуда. Из-за них придется пересчитать не один миллион овечек, прежде чем вы сможете заснуть.
  • Если вам необходимо поесть перед сном, ограничьте порцию ужина. Перекусывая всякими «хрустяшками», следует также ограничиваться небольшой тарелкой.