Основа вашего комфорта

Зачем нам сон?

Понять саму сущность сна и его предназначение учёным всё ещё очень трудно. Есть мнение, что сон необходим, для закрепления полученной за день новой информации, а следовательно, сны – это воспроизведение различных файлов нашей памяти. Но эта теория не очень применима к животному миру, где ослы спят 3 часа, а опоссумы – 19, или у ослов неинтересная жизнь или опоссумам нужно запоминать во сне всю историю сотворения мира. Интересный сон у жителей морских глубин дельфинов и китов, они обладают способностью к одностороннему сну. То есть спят как бы «наполовину»: один глаз приоткрыт и одно полушарие бодрствует. Со временем бодрствующее и спящее полушария меняются. Данная способность морским животным нужна для функции, которая следит за дыханием. А некоторые позвоночные, вообще не спят.

Очень простой способ выяснить, зачем нужен тот или иной процесс – это проверить, что будет при его отсутствии. Проводились некоторые эксперименты над крысами, которые показали, что без сна животное неизбежно гибло через 2–3 недели. В этот период с крысами происходили различные физиологические изменения здоровья, причём медикаментозное вмешательство не меняло картины. Тело было подвержено множественным заболеваниям, а мозг в конечном итоге остался без изменений.

 

Подобные исследования проводились на людях, но лишение сна было частичным. За шесть дней, разрешалось спать 4 часа в сутки, появились расстройства энергетического обмена. Было выявлено, что при систематическом 6 часовом сне возможно ожирение, проблемы с пищеварительным трактом и в сердечно – сосудистой системе. Также были отмечены различные нарушения в кишечнике. Следовательно, сон необходим для решения различных внутренних потребностей нашего тела, режим сна нужен нашим органам, а вот чем занимается в это время мозг, до сих пор остаётся загадкой.

Восстанавливаем режим сна

На сегодняшний день существует множество советов и рекомендаций для гармоничной организации сна, рассмотрим один из методов, под названием, «Stimulus Control Therapy»:

  1. Ваша кровать должна у вас ассоциироваться только со сном (можно сделать исключение лишь для интимной жизни). Вода, еда, книги, телевидение и музыка в постель не допускаются.
  2. За шесть часов перед сном не пить кофейных напитков.
  3. Полезно совершать физические упражнения, но строго за 4 часа до сна.
  4. Не спать днём.
  5. Вставать утром в одно и то же время, желательно ежедневно в 6–7 часов утра.
  6. Если вы устали – ложитесь спать.
  7. Вы легли, но сон не приходит — отправляйтесь в другую комнату, займите себя чем-нибудь, устали – идите спать. Кровать только для сна. Поначалу будет сложно, так должно быть. Но у вас всё получится!

Также для здоровья можно привести пример дневного сна – сиеста. Это послеполуденный непродолжительный сон. Он исторически обусловлен в культуре некоторых народов мира. Сиесту можно наблюдать у жителей жарких стран. Исследование, проведённое в Греции, показало, что получасовой отдых примерно трижды в день снижает риск осложнений от сердечного приступа на 37%.

Сиеста

Друзья испанского художника Сальвадора Дали рассказывали, как он проводил свои «сиесты». Дали усаживался в кресло, брал в руку металлическую ложку и зажимал её между большим и указательным пальцем, а возле кресла заранее размещал металлический поднос. Как только сон одолевал его, ложка тут же выскальзывала из руки и громко падала на поднос. Такая дремота позволяла ему восстановить затраченную на картины энергию, и зарисовать то что успел увидеть во сне.