Основа вашего комфорта

Здоровый сон – залог здоровья

Большую часть личной жизни человек привык проводить, как ни странно, во сне. Сон очень полезен для здоровья организма. Важным является то, что нужен не просто сон, а именно здравый сон. А здоровым сон признается только тогда, когда человек ложится спать вовремя и просыпается также вовремя.

Чтобы сон был здоровым, нужно:

  • Ложиться спать ежедневно в одно и тоже время, не позднее 24 часов для взрослого и не позднее 21 часа для ребенка.
  • Утром нужно просыпаться в одно и то же время (с 6 до 8 утра).
  • Нельзя наедаться на ночь. Из-за того, что организм будет перегружен лишней тяжелой пищей, ему будет трудно уснуть и тяжело пробуждаться.
  • Для того, чтобы ночью сладко спалось, нужно в течении дня заряжать себя положительными эмоциями и заниматься легкой физической нагрузкой. Бездейственный сидячий порядок жизни обычно приводит к бессоннице.

Какие бывают нарушения сна:

  • Бессонница. В этом состоянии человек не может заснуть. Причинами могут быть беспокойства, нервное напряжение. А также многие заболевания, которые все больше беспокоят с возрастом. Женщины чаще испытывают страдания бессонницей нежели мужчины. Наверное, это из-за того, что женский организм более уязвим и подвержен стрессам, переживаниям, он более плаксивый. Одним словом, женщины – слабый пол.
  • Трудное пробуждение по утрам. Эта проблема терзает многих людей, но в основном молодежь. Детям и подросткам очень тяжело просыпаться рано утром в садик, школу, ВУЗ или на работу. Дело в том, что дети часто не хотят рано ложиться спать и поэтому утром не могут нормально вставать бодрыми. Люди, страдающие анемией, а также гипотонией, то есть хронически пониженным давлением также тяжело утром просыпаются, чувствуют слабость, упадок сил, головокружение.
  • Частое пробуждение во время ночного сна. Это состояние вызвано тем, что организм тревожится, ему снятся ужасные сны, человек беспокоится, переживает, нервничает даже по пустякам, принимает проблемы близко к сердцу. Такое состояние грозит тем, что организм за ночь не отдыхает, а в течении дня чувствует себя разбитым, уставшим, мучают головные боли, апатия или раздражительность.

Полезные советы перед сном

  • Чтобы хорошо выспаться, нужно иметь удобную кровать с правильным ортопедическим основанием. Это важно, так как тело должно лежать на удобной поверхности. Также стоит побеспокоиться об удобной одежде, например, пижаме. А еще очень важно обеспечить в квартире оптимальный температурный режим.
  • Перед сном нужно думать о счастливых моментах, о счастливом будущем, но ни в коем случае не вспоминать плохое.
  • Выпить чай на травах либо принять успокоительные капли. Также можно включить легкую релаксационную музыку, но ненадолго. Отлично поможет уснуть добрый веселый фильм, который отвлечет от жизненных проблем.