Как нормализовать сон

Для нормального функционирования всего человеческого организма нужен здоровый и крепкий сон. Многие ученые занимались исследованием сна много лет, было потрачена немалая сумма денег, и пришли к ошеломляющим выводам: сон играет важную роль для поддержания и работоспособности организма человека, благотворно влияет на нервную систему и способствует быстрому восстановлению сил. Сну отводят множество разнообразных функций.

Благодаря нормальному сну организм начинает по-другому справляться с нежелательными процессами, происходящие внутри его и в тоже время по-особому отдыхает и восстанавливает силы. В процессе сна активнее обрабатывается информация, полученная за весь день, а также активнее начинает работать иммунная система, повышая количество лимфоцитов для эффективной борьбы с вредоносными процессами.

Советы специалистов по нормализации сна

Для поддержания такого состояния необходимо выполнять простые рекомендации специалистов.

1.  Нужно установить свой график сна (ложиться спать в 22.00), и стараться не нарушать, иначе могут возникнуть проблемы с нервной системой.
2.  Для крепкого и здорового сна не нужно наедаться и употреблять «тяжелую» пищу. Достаточно поужинать каким-нибудь салатиком и то за три часа до сна.
3.  Наотрез отказаться от кофе и алкоголя.
4.  Место для сна должно быть удобным и желательно на твердой основе. Это будет способствовать нормальному кровообращению всего организма и не будет чувства дискомфорта.
5.  Перед сном необходимо проветривать помещение, а самому человеку нужно уделить время прогулки на свежем воздухе. Неприемлем сон на животе.
6.  Лучше воздержаться от сна на животе и не перележивать в постели.

Многие не доверяя современным лекарствам, прибегают к средствам народной медицины. В этой области существует масса рецептом для нормализации сна. Самым эффективным считается выпивать на ночь стакан теплого молока с чайной ложкой натурального меда. Если молоко не подходит можно воспользоваться отваром из корня валерьяны, или приобрести в аптеке разнообразные сборы трав для улучшения работоспособности и успокоения нервной системы.

Последствия нарушения режима сна

Нарушения основного режима сна и не выполнение требований приведут к сбою работы всего организма и стрессу. Если нарушить режим сна организм начинает выделять гормон – кортизол, помогающий справляться организму со стрессами, давлением, воспалительными процессами и углеводным обменом. А из-за нарушений сна организм в состоянии шока выделяет гормон в больших количествах, что приводит к появлению усталости, мышечной слабости. В итоге, могут наблюдаться отклонения в физиологии человеческого организма и возникновение разнообразных заболеваний. При недосыпании у человека нарушается работа нервной системы, что приводит к повышению нервозности, а в дальнейшем развития психических болезней.

Причин плохого сна много, но необходимо придерживаться основных правил. А если все-таки крепкий сон не «приходит» стоит обратиться к специалисту за помощью. Также можете выбрать в нашем магазине удобную кровать или поставить себе ортопедический каркас.