Континентальные кровати – гарантия спокойного сна
22.02.2019
Как выбрать подушку для сна?
15.03.2019
Показать все

Темп жизни современного человека в разы выше, чем был 50, 100 или 500 лет назад. Если жизнь вокруг меняется, то изменился ли сам человек? Подходят ли современному человеку те советы по здоровью, что были актуальны в прошлом веке?

Например, сон. Считается, что нормальный здоровый сон должен длиться 7-8 часов, но те люди, у которых есть возможность посвятить даже 7 часов для сна – абсолютные счастливчики. Большинство людей занято работой, встречами, показами, выставками, спортом – всем кроме сна. На него из 24 часов остается все меньше и меньше…

Если спросить врачей, то все до одного будут советовать сон, продолжительностью не менее 7 часов. И они могут привести множество аргументов «за».

Почему нужно хорошо высыпаться:

  1. Всем известно, что выспавшийся человек, не только имеет отличное настроение и большую стрессоустойчивость, но и намного ближе к состоянию счастья, чем те, кто пренебрегает 7-часовым отдыхом в постели. И наоборот. Недовольство, ворчливость, гневные вспышки – характеристики организма, которому стоит привести свой режим дня в порядок и поспать подольше.
  2. От недосыпа страдает не только наше настроение, но и память. Уставший человек потратит много больше времени на вспоминание или запоминание чего-либо, будет более рассеянным. Не удивительно, ведь организму, не имеющему достаточно сил, не так легко сосредоточиться на чем-то, когда вся оставшаяся энергия тратится на борьбу со сном. Кто-то решает эти проблемы с помощью кофе, но он опять же нарушает режим. В итоге – замкнутый круг.
  3. Сон важен и для общего здоровья. Только полный сил организм может бороться с болезнями. Иммунитет ослабляется уже после одной ночи плохого сна, а хроническое недосыпание и вовсе лишает нас защиты от вирусов и бактерий.
  4. Для многих важный момент! Недостаток сна и лишний вес напрямую связаны. Недостающую энергию наше тело пытается восполнить с помощью еды, чаще выбирая для этого быстрые углеводы, что приводит к быстрому набору веса. Хотите быть стройными – спите больше!
  5. Еще одна проблема красоты. От сна в 4-5 часов портится кожа. Во-первых, из-за того, что создаваемый ночью коллаген не успевает выработаться в достаточной степени. Это приводит к переизбытку кортизола, а значит к проблемам с акнэ. Во-вторых, не успевает образоваться мелатонин. Это гормон молодости, необходимый для красоты не только коже, но и ногтям, волосам и нашему телу (опять же проблемы с лишним весом). Мелатонин помогает бороться с возрастными изменениями, предотвращает появление морщин.
  6. Не стоит забывать о глазах. Их здоровье зависит от того, насколько хорошо они расслабились во время сна. По статистике, проблемы со зрением чаще возникают у людей с недосыпом.
  7. Наше психическое здоровье может пострадать, если спать недостаточно. Возможно, это не будет являться единственной причиной, но если заметили что-то неладное, то стоит обратиться к специалисту.

Советы для нормального сна

Здесь не все причины, но основные. Если они вас убедили, и вы твердо решили привести свой режим дня в порядок, то вот вам пара советом:

  • Ложитесь спать не позднее 10 вечера. Это время, когда сон даст больший результат. Либо в промежуток между 2 и 4 часами. Считается оптимальным для совят.
  • Не ешьте минимум за 3 часа до сна. Организм не успеет отдохнуть ночью, если будет занят перевариванием еды.
  • Проветривайте комнату перед сном. Все об этом знают, но не многие делают.
  • Лучшая температура для сна – 27 градусов. На 5-10 градусов ниже и будете просыпаться от холода, настолько же выше и станет слишком жарко.
  • За пару часов до сна следует отказаться от смартфона и компьютера. Можете почитать книгу или помедитировать. Это сложно, но качество сна улучшиться в разы.
  • Нельзя также оставлять телефон под подушкой или рядом. По слухам, так спится хуже, а кожа при этом сильно портится. Но об этом можно поспорить.
  • Чтобы проснуться с хорошим настроением – засыпайте с ним.
  • Чашка травяного чая поможет успокоиться и подготовиться ко сну.
  • Примите ванну или расслабьтесь в душе. Это не только смоет все проблемы прошедшего дня, но и снимет усталость.
  • Сон без одежды (или с очень маленьким ее количеством) очень классная вещь. Тело свободно и сон лучше.

Существует противоположная точка зрения. Ученые США провели исследования, где говорится, что проблемы со сном могут уменьшить симптомы депрессии. Утверждение довольно спорное, ведь остальные 99% ученых мира за полноценный сон. И хотя в бешеном темпе нашего века нет возможности тратить треть дня на то, что кажется бесполезным на первый взгляд, но спать важно, чтобы выдержать этот темп жизни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *