Континентальные кровати – гарантия спокойного сна
22.02.2019
Как выбрать подушку для сна?
15.03.2019
Показать все

Темп жизни современного человека в разы выше, чем был 50, 100 или 500 лет назад. Если жизнь вокруг меняется, то изменился ли сам человек? Подходят ли современному человеку те советы по здоровью, что были актуальны в прошлом веке?

Например, сон. Считается, что нормальный здоровый сон должен длиться 7-8 часов, но те люди, у которых есть возможность посвятить даже 7 часов для сна – абсолютные счастливчики. Большинство людей занято работой, встречами, показами, выставками, спортом – всем кроме сна. На него из 24 часов остается все меньше и меньше…

Если спросить врачей, то все до одного будут советовать сон, продолжительностью не менее 7 часов. И они могут привести множество аргументов «за».

Почему нужно хорошо высыпаться:

  1. Всем известно, что выспавшийся человек, не только имеет отличное настроение и большую стрессоустойчивость, но и намного ближе к состоянию счастья, чем те, кто пренебрегает 7-часовым отдыхом в постели. И наоборот. Недовольство, ворчливость, гневные вспышки – характеристики организма, которому стоит привести свой режим дня в порядок и поспать подольше.
  2. От недосыпа страдает не только наше настроение, но и память. Уставший человек потратит много больше времени на вспоминание или запоминание чего-либо, будет более рассеянным. Не удивительно, ведь организму, не имеющему достаточно сил, не так легко сосредоточиться на чем-то, когда вся оставшаяся энергия тратится на борьбу со сном. Кто-то решает эти проблемы с помощью кофе, но он опять же нарушает режим. В итоге – замкнутый круг.
  3. Сон важен и для общего здоровья. Только полный сил организм может бороться с болезнями. Иммунитет ослабляется уже после одной ночи плохого сна, а хроническое недосыпание и вовсе лишает нас защиты от вирусов и бактерий.
  4. Для многих важный момент! Недостаток сна и лишний вес напрямую связаны. Недостающую энергию наше тело пытается восполнить с помощью еды, чаще выбирая для этого быстрые углеводы, что приводит к быстрому набору веса. Хотите быть стройными – спите больше!
  5. Еще одна проблема красоты. От сна в 4-5 часов портится кожа. Во-первых, из-за того, что создаваемый ночью коллаген не успевает выработаться в достаточной степени. Это приводит к переизбытку кортизола, а значит к проблемам с акнэ. Во-вторых, не успевает образоваться мелатонин. Это гормон молодости, необходимый для красоты не только коже, но и ногтям, волосам и нашему телу (опять же проблемы с лишним весом). Мелатонин помогает бороться с возрастными изменениями, предотвращает появление морщин.
  6. Не стоит забывать о глазах. Их здоровье зависит от того, насколько хорошо они расслабились во время сна. По статистике, проблемы со зрением чаще возникают у людей с недосыпом.
  7. Наше психическое здоровье может пострадать, если спать недостаточно. Возможно, это не будет являться единственной причиной, но если заметили что-то неладное, то стоит обратиться к специалисту.

Советы для нормального сна

Здесь не все причины, но основные. Если они вас убедили, и вы твердо решили привести свой режим дня в порядок, то вот вам пара советом:

  • Ложитесь спать не позднее 10 вечера. Это время, когда сон даст больший результат. Либо в промежуток между 2 и 4 часами. Считается оптимальным для совят.
  • Не ешьте минимум за 3 часа до сна. Организм не успеет отдохнуть ночью, если будет занят перевариванием еды.
  • Проветривайте комнату перед сном. Все об этом знают, но не многие делают.
  • Лучшая температура для сна – 27 градусов. На 5-10 градусов ниже и будете просыпаться от холода, настолько же выше и станет слишком жарко.
  • За пару часов до сна следует отказаться от смартфона и компьютера. Можете почитать книгу или помедитировать. Это сложно, но качество сна улучшиться в разы.
  • Нельзя также оставлять телефон под подушкой или рядом. По слухам, так спится хуже, а кожа при этом сильно портится. Но об этом можно поспорить.
  • Чтобы проснуться с хорошим настроением – засыпайте с ним.
  • Чашка травяного чая поможет успокоиться и подготовиться ко сну.
  • Примите ванну или расслабьтесь в душе. Это не только смоет все проблемы прошедшего дня, но и снимет усталость.
  • Сон без одежды (или с очень маленьким ее количеством) очень классная вещь. Тело свободно и сон лучше.

Существует противоположная точка зрения. Ученые США провели исследования, где говорится, что проблемы со сном могут уменьшить симптомы депрессии. Утверждение довольно спорное, ведь остальные 99% ученых мира за полноценный сон. И хотя в бешеном темпе нашего века нет возможности тратить треть дня на то, что кажется бесполезным на первый взгляд, но спать важно, чтобы выдержать этот темп жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *