Важливо! Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я!
Магній — це ключовий мінерал, що бере участь у сотнях біохімічних реакцій в організмі. Він впливає на роботу серця, м’язів, нервової системи, метаболізм енергії, якість сну та загальний рівень стресостійкості. Більшість людей споживає магнію менше, ніж потрібно, особливо ті, хто вживає багато кави, тренується інтенсивно або переживає хронічний стрес. Дефіцит може проявлятися м’язовими посмикуваннями, судомами, втомою, проблемами зі сном, дратівливістю та зниженим настроєм.
Через те, що магній задіяний у роботі м’язових волокон та нервових імпульсів, його нестача швидко впливає на самопочуття. Організм не має значних запасів магнію, тому регулярне надходження з їжі або добавок є критично важливим.
Як правильно дозувати магній
Добова потреба залежить від віку, статі та інтенсивності навантажень. У середньому дорослим жінкам необхідно близько 300–350 мг на добу, а чоловікам 350–400 мг. За умов сильного стресу, частих тренувань, нічних судом або проблем зі сном потреба може зростати.
Магній краще приймати щодня, бажано у два прийоми: частину — в першій половині дня, частину — ввечері. Якщо головна ціль — покращення сну або зменшення напруги, ефективнішим буде саме вечірній прийом. Важливо дотримуватися помірності: надмірні дози можуть спричинити дискомфорт у травленні.
Форма добавки теж має значення. Хоча оксид магнію є найпоширенішим, він засвоюється гірше і може діяти проносно. Найкраще всмоктуються органічні форми — бісгліцинат, цитрат або малат. Вони м’які для шлунка та не викликають різких побічних ефектів.
На що допомагає регулярний прийом магнію
Магній має широкий спектр позитивних ефектів, тому його часто називають «мінералом спокою». Насамперед він підтримує нервову систему: знижує рівень стресу, допомагає розслабитись і полегшує засинання. Люди, що страждають на прискорений пульс, нервове напруження чи тривожність, часто помічають значне полегшення після кількох тижнів регулярного прийому.
Також магній відповідає за здорову роботу м’язів. Він зменшує м’язові спазми, покращує відновлення після тренувань і знижує ризик судом. Спортсмени або фізично активні люди потребують його більше, оскільки магній втрачається з потом.
Підсумок
Магній — один із найважливіших мінералів для роботи м’язів, нервової системи, серця та метаболізму. Правильне дозування — 300–400 мг щодня, а за підвищеного навантаження трохи більше. Він допомагає зменшити стрес, покращити сон, знизити судоми, підтримати витривалість і загальний тонус організму.
Джерело: fitnova.com.ua
