Отсутствие сна – бессонница, становятся все более распространенным явлением, влияет на людей всех возрастов из всех слоев общества. Это становится серьезной проблемой, поскольку отсутствие качественного сна, влияет на состояние здоровья, личную и профессиональную жизнь.
- Чтобы справиться с бессонницей, существуют разные препараты. Но если вы, не хотите их использовать, можете попробовать другие средства. Вот несколько советов, которые помогут вам восстановить крепкий и здоровый сон.
- Начните со спальни. В комнате, где вы спите, стены или обои должны быть спокойных оттенков. Ваша кровать и подушка должны быть удобными, а постельное белье должно быть из натуральных тканей, таких как хлопок. Температура в спальне должна быть не менее, и не более 20 градусов по Цельсию.
- Создавайте свои ритуалы перед сном и старайтесь придерживаться их, например, ежедневно, перед сном принимаете теплый душ или читаете хорошую книгу. Попытайтесь ложиться спать до 23:00. В рамках вечернего ритуала вы можете приготовить себе перед сном чашку успокаивающего чая.
- Минимум, за один час до сна не пользуйтесь электронными устройствами. Хотя многие люди засыпают при телевизоре, исследованье показывают, что это вредно.
- Часто стресс — причина беспокойного сна или вообще его отсутствия. Существуют различные успокаивающие методы, которые способны избавить вас от этого недуга и, как следствие, улучшить ваш сон. Такие средства – медитация и йога.
- Избегайте стрессовых ситуаций и активности перед сном. Отложите на утреннее обсуждение семейных вопросов.
- Избегайте послеобеденного сна. Если вы спите в течение дня, вы не будете чувствовать усталость, чтобы спать по ночам.
- Минимум, за шесть часов до сна нельзя пить никакие напитки, содержащие кофеин, такие как, капучино, черный и зеленый чай.
- Кроме того, избегайте тяжелых продуктов на ужин и переедания. Алкоголь также мешает сну. Хотя алкоголь можно использовать для того, чтобы заснуть, но в умеренном количестве и не каждый день.
- С возрастом вставать ночью, хотя бы для того, чтобы сходить в туалет, становится все более сложно, прерывается сон и затем сложнее уснуть. Поэтому не пейте ничего, хотя бы, за час до сна.
