Каждый хоть бы раз в своей жизни сталкивался с болью в спине. Она могла быть острой или ноющей, возникнуть в разных местах, быть терпимой или невыносимой. Редкий человек не испытывал этого ощущения. Так как же проводить профилактику или ослабить болевые ощущения в спине?
Для начала, стоит разобраться с причиной.
Если у вас резко возникли острые боли, причины которых вы не знаете, то лучше обратиться к врачу. Особое внимание стоит обратить в том случае, если они периодически повторяются. Осмотр и обследование позволят специалисту поставить диагноз и назначить лечение вовремя, если вы обратитесь к нему сразу, а не спустя несколько месяцев или лет с первых эпизодов болевых ощущений.
Что касается хронических ноющих болей в плечах, пояснице, между лопаток, которые обычно возникают под вечер, и они не связаны с какой-то органической патологией, то их причиной чаще всего является длительное нахождение в одной позиции.
Большинство современных людей работают за компьютером или другим устройством, то есть, проводят большую часть дня в одной и той же позе. Мышцы напрягаются и устают, а некоторые ещё и спазмируются – именно этим и вызываются болевые ощущения.
Мышечное волокно достаточно эластично и крепко. Однако если оно находится в состоянии длительного напряжения, то может в нём «застрять», и мышца спазмируется – резко и сильно напрягается. Наиболее уязвимыми в этом плане являются мышцы спины – главная опора нашего организма.
Таким образом, спина страдает от того, что тело находится в неудобной статичной позе очень долгое время, и мышцы не имеют возможности расслабиться.
Поэтому первым, с чего стоит начать профилактику, является повышение подвижности.
Даже если вы часами сидите за рабочим местом без возможности встать с места, то почаще меняйте позу. Улучайте момент и расправляйте плечи, поворачивайтесь туловищем из стороны в сторону, потягивайтесь, вытягивайте ноги, переносите вес тела с одного бедра на другое. В обеденный перерыв не оставайтесь в кресле, а прогуляйтесь, сделайте парочку гимнастических упражнений. Почувствуйте, как постепенно расслабляются ваши мышцы.
Второй момент – соблюдайте правильную позу.
Картинки, где человек сидит за полтора метра от компьютера, соблюдая идеальную осанку, многим кажутся смешными. В реальности подобную позицию сложно повторить, тем более, если пытаться сохранить её на протяжении целого рабочего дня. Не обязательно сидеть идеально, главное – стараться держать спину так, чтобы сохранялся её правильный изгиб. То есть, не горбиться, но слегка прогибаться в пояснице, мысленно соединяя прямой линией копчик, лопатки и затылок.
Также важно соблюдать правильную позицию при отдыхе, особенно – сне. Нужно уделить внимание подбору правильной подушки, хорошего матраса и жёсткого каркаса кровати. Рекомендуют также использовать валики для шеи, боков, поясницы и подколенной ямки. Это поможет сохранить правильный изгиб позвоночника при различных позах во сне.
Третье правило – побольше расслабляемся.
Тёплые ванны, грелки для излишне напряжённых участков спины, даже прослушивание приятной музыки в правильной позиции – это всё помогает расслабить мышцы спины. Эмоциональное состояние тоже приводит к напряжению мышц, пусть иногда это не слишком заметно, поэтому очень важно приводить себя в состояние покоя и душевного равновесия.
Четвёртое правило – укрепляем мышцы.
Помимо двигательной активности на рабочем месте, очень важно заниматься каким-то видом спорта в повседневной жизни. Это может быть даже просто утренняя зарядка или пробежки по парку. Главный принцип – не интенсивность, а регулярность. То есть, если вы каждый день будете просто делать пару лёгких упражнений по утрам, это будет куда полезнее, чем четыре часа интенсивной работы в тренажёрном зале раз в неделю.
Пятое правило – массаж.
Не обязательно обращаться к массажисту, можно проводить самомассаж, расслабляя мышцы работой рук или специальными аппаратами. Конечно, грамотный специалист сделает лучше, и эффект получится значительнее, но если у вас нет возможности посещать данные процедуры, то регулярный самомассаж всё равно немного улучшит ваше самочувствие.
Не пренебрегайте своим телом и прислушивайтесь к его потребностям. Боль – первый сигнал бедствия, который может дать организм. Поэтому будьте внимательны к нему и вовремя отвечайте, чтобы сохранить здоровье.
