Природные средства от расстройств сна — альтернатива с меньшим количеством побочных эффектов, чем снотворное, предназначенное для борьбы с бессонницей и всеми ее последствиями для организма. Эксперты со временем обнаружили несколько дополнительных методов восстановления нормальной функции сна.

Влияние бессонницы на организм человека

Взрослым нужно, в среднем, 7-9 часов сна каждую ночь. Бессонница является наиболее распространенным расстройством сна и затрагивает значительную часть населения Земли.

Эксперты говорят, что трудность засыпания и повторного пробуждения в одночасье может оказать серьезное влияние на здоровье. Люди, страдающие бессонницей:

• в четыре раза более склонны к депрессии;
• более восприимчивы к хроническим заболеваниям (особенно к сердечным);
• менее способны выполнять свои повседневные задачи;

Лекарства, назначенные для расстройств сна, могут временно ослабить симптомы и оказывают гипнотически седативное действие (бензодиазепины, барбитураты и т. д.). Снотворные препараты повышают риск развития зависимости и могут иметь побочные эффекты:

• жгучие и покалывающие ощущения в руках, руках и ногах;
• расстройства аппетита
• запор;
• диарея;
• нарушения равновесия;
• сухость во рту;
• образование избыточного количества желудочных газов;
• головные боли;
• гиперкислотность желудка;
• боль в желудке;
• неконтролируемые сокращения мышц тела;
• тревожное состояние;
• слабость тела.

Таким образом, снотворные должны приниматься под строгим медицинским наблюдением, и они не являются долгосрочным решением для расстройств сна. По этой причине природные средства, эффективно направленные на борьбу с бессонницей, рекомендуются специалистами в качестве желательных альтернатив лечения.

Природные добавки для борьбы с бессонницей

Несмотря на то, что нет четких научных доказательств, подтверждающих эффективность естественных добавок для борьбы с бессонницей, специалисты, получили удовлетворительные результаты, используя их. Многие пациенты довольны преимуществами натуральных средств, тем более, все травы имеют гораздо меньше побочных эффектов.

Валериана — растительный экстракт, используемый с древних времен для лечения бессонницы и раздражительности. Это природное средство можно назначать в виде капель или таблеток. Специалисты, однако, обращают внимание на валериановые продукты, доступные на рынке натуральных лекарств, многие из которых готовятся с использованием некачественных ингредиентов. Люди, принимающие валериану, не должны сочетать ее с другими добавками или лекарствами для лечения бессонницы.

Ромашка — это еще одна трава, традиционно используемая во многих терапевтических целях, включая устранение бессонницы. Растение можно употреблять в виде чая, настойки или капсул.

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый щитовидной железой, расположенный в мозге и имеющий роль регулирования циркадного ритма организма. Синтетический мелатонин является широко используемой пищевой добавкой для стимуляции чувства сонливости. С возрастом количество мелатонина, естественно выделяемого организмом, уменьшается, объясняя, почему пожилым людям требуется меньше сна, чем молодым людям.

Добавки 5-HTP, которые содержат триптофан, также считаются эффективными в борьбе с бессонницей. Вещество, называемое 5-HTP, производится из триптофана и является элементом, который помогает организму вырабатывать серотонин, низкий уровень которого может вызвать бессонницу. Эксперты говорят, что лечение добавками 5-HTP может быть эффективным при лечении расстройств сна, если причиной стал низкий уровень серотонина (часто у пациентов с диагнозом депрессии). Одно исследование показало, что 100 мг этой добавки может быть достаточно для хорошего отдыха.

Добавки магния и кальция стимулируют ощущение сонливости, особенно когда они назначаются одновременно. Эксперты рекомендуют около 200 мг магния и 600 мг кальция вечером для хорошего ночного сна.

Ароматерапия с помощью лаванды доказала свою эффективность при лечении многих расстройств сна в нескольких специализированных исследованиях. Летучие масла лаванды могут иметь заметный эффект при расстройствах сна.