Чтобы хорошо спать, нужна не просто удобная кровать. Вся спальня должна быть соответствующим образом оформлена – в которой легко заснешь и проснешься отдохнувшей. А здоровый сон это гарантия красоты и отличного самочувствия. Вот 9 советов, как хорошо спать и получить здоровый сон.
Здоровый сон — на него влияет множество факторов. Важно ведь не только где, но и под чем мы спим, а также из чего сделаны полы в спальне, чем были покрашены ее стены, есть ли в ней растения и так далее. Короче говоря – здоровый сон и устройство здоровой и комфортной спальни — это задача, к которой нужно отнестись с полной серьёзностью.
- Здоровый сон: пол и стены в спальне.
Пол в спальне должен быть теплым и приятным на ощупь – что, по-видимому, указывает на ковер. Но использование ковра в этой комнате не является хорошей идеей. Ковровую подкладку нелегко содержать в чистоте — в ней собрана пыль и очень охотно будут находиться клещи. Поэтому в спальне лучше подойдёт пол с гладкой поверхностью – панели, доски или паркет. Менее рекомендуются плитки керамические или каменные облицовки, – ибо они холодные и неприятные на ощупь. Встреча босиком ногой с таким полом, конечно, не улучшит настроения в зимнее утро (я думаю, что под плиткой установлен теплый пол).
Важно также и то, чем покрыты стены спальни. Лучшими являются обычные штукатурки, окрашенные водорастворимыми красками, образующими паропроницаемое покрытие. Людям, страдающим аллергией, производители предлагают специальные антиаллергенные краски с соответствующими сертификатами. Не покрывайте стены спальни, например масляными красками, структурными штукатурками (пыль оседает на них) или виниловыми обоями (не позволяют стенам дышать). Особенно следует избегать обоев с поверхностью, покрытой узором.
Для спальни подходят гладкие бумажные обои. Следует, однако, обратить внимание на клеи, предназначенные для их крепления, они должны иметь сертификаты, которые подтверждают, что они не вредные.
- Здоровый сон: подходящий матрас
На самом деле спать на очень мягкой постели, не является здоровым. От дизайна, который представляет каркас кровати, более важны параметры матраса, на котором мы спим. Хорошо, если он изготовлен так, что адаптируется к форме тела (эту особенность, безусловно, имеют матрасы Bonnellowe и латексные). Чехол для матраса часто следует стирать, а сам матрас проветривать.
- Здоровый сон: только в тишине
Если вам мешают шумы снаружи или, например, храп партнера, вы можете положить стопоры в уши. Но, внимание! Их можно использовать только время от времени, поскольку систематическое использование таких затычек увеличивает риск заражения уха и чувствительность к шуму.
- Здоровый сон: вопрос постельного белья
Когда-то пух гусей или утят казался идеальным материалом для подушек, одеял или перьев. Сегодня его успешно заменяют высокоспециализированные пластмассы. Почему они лучше, чем естественный пух? Прежде всего, ресницы не вызывают аллергии. Во-вторых, структура искусственных волокон делает постельное белье очень легким и теплым, и в то же время пропускает воздух, что делает его теплым под ним в холодные ночи.
Самое главное преимущество постельного белья из пластика это, тот факт, что, как правило, его можно стирать в стиральной машинке (без потери свойств). Для тех, кто не уверен к пластику, подходить будет постельное белье из флиса – очень теплая и «дышащая». Летом такое одеяло можно заменить хлопковым или шерстяным пледом.
Важным является также выбор соответствующего покрытия. Пододеяльники и наволочки обязательно должны быть изготовлены из натуральных волокон – хлопка или льна. Здесь нецелесообразно пластмассы – не впитывают пот и не греют.
- Здоровый сон: разбить его от отдыха после работы
Атмосферу отдыха в спальне не способствует компьютер или другие устройства, служащие для работы. Стоит удалить их из этой комнаты – избыток электроники вызывает неблагоприятную ионизацию воздуха, а кроме того, в месте релаксации не должны находиться предметы, которые однозначно ассоциируются с профессиональными занятиями. По психическим причинам, по крайней мере, стоит разделить эти две сферы жизни в спальне. Так что лучше не оставлять на виду стопки одежды гладильные и ценных бумаг с работы для просмотра.
- Здоровый сон: чистый воздух в спальне
Помимо правильной организации интерьера спальни, стоит немало внимания уделить вентиляции. Многие люди имеют в квартирах современные, очень герметичные окна. Они защищают дом от потери тепла, но ограничивают воздухообмен. Поэтому необходимо позаботиться о том, чтобы спальня была правильно вентилируемой, то есть установить в этих герметичных окнах диффузоры. Они обеспечивают постоянный приток свежего воздуха без потери тепла.
Всегда стоит проветрить комнату перед сном. Можно и попытаться установить в ней хороший кондиционер, который не только будет поддерживать в помещении нужную температуру, но и будет фильтровать воздух. Однако необходимо знать, что кондиционер, как и любое устройство, требует технического обслуживания.
Задача заботиться о правильном качестве воздуха в спальне может быть доверена очистителю воздуха. Эти портативные устройства оснащены многоступенчатыми фильтрами, которые вылавливают из воздуха аллергены, бактерии, а также неприятные запахи. Есть так называемый тихий режим работы, что позволяет устанавливать их в спальнях. Функции очистки воздуха также имеют некоторые увлажнители, так что если у вас в комнате слишком сухой воздух, вы можете купить увлажнитель с функцией очистки и ионизации воздуха. Его идеальная влажность 50-60%. Когда он будет ниже, мы будем просыпаться с сухими слизистыми оболочками носа и рта, наша кожа также пострадает. А высокая влажность также не доставит нам здоровья – в воздухе быстро развивающиеся споры грибов и плесени. Поэтому хорошо установить в спальню влагомер.
- Здоровый сон: избегать избытка растений
Стоит также знать, что в спальне не должно быть много комнатных растений – они поглощают их, правда, углекислый газ и производят кислород, но только днем. Ночью дышат так же, как и мы – поэтому они не улучшат качество воздуха в помещении. В дополнение, много комнатных растений выделяет эфирные масла или другие вредные вещества, которые могут отрицательно влиять на аллергиков.
- Здоровый сон: не перегревайте спальню
Когда в спальне слишком тепло, мы потеем и просыпаемся уставшими, ослабленными. Поэтому лучше всего поддерживать температуру около 20-21°C, хотя есть люди, которым достаточно и 18°C. Во время отопительного сезона стоит установить радиаторы, чтобы не менять спальню в оранжерею.
Летом следует позаботиться о том, чтобы интерьер не нагревался от солнца, попадающего через окна. Это предотвратит внутренние или внешние жалюзи-многие производители предлагают те, которые имеют отражающие свет и тепловые покрытия.
Однако чрезмерный холод не является гарантией отличного сна — у многих людей проблемы с холодными ногами или руками, которые трудно согреваются. Такие люди, конечно, не заснут, если будет иметь холодные ноги. Однако, чтобы не пришлось отапливать весь интерьера спальни – можете перед сном принять горячую ванну для ног. Такая процедура не только согреет ноги, но и расслабит перед сном. Вы также можете спасти себя от грелки.
- Здоровый сон: свет и цвет стен в спальне
Качество сна также может влиять на цвета стен спальни. Успокаивающее действие оказывают любые раздельные оттенки земли – теплые бежевые, коричневые и желтые. Предпочтение отдается также голубым, зеленым и розовым оттенкам. Не очень хорошо взаимодействуют темно-пурпурные, черно-красные цвета.
Этот последний цвет рекомендуется только лицам, которые утром страдают от хронического недостатка энергии.
Важную роль в спальне играет также свет. Это единственное помещение, в котором можно смело отказаться от верхнего освещения в пользу универсального. Доброжелательный климат мы получим благодаря рассеянному свету, исходящему из множества источников. В идеале, если он имеет спектр, близкий к естественному, так что здесь будут традиционные лампы вместо популярных галогенов. Важно, чтобы люди, читающие в постели имели для этого правильное освещение – ночник, или светильник.
